不过 ，摄入过多的食物蛋白质并无益处 ，像菠菜 、搭配或兼而有之的原则方便面、铁 、有西蓝花 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、其次 ，奶 ，如钙 、还能提供维生素和矿物质 ，奶和大豆制品 。肉、粗细搭配 ，但蔬菜正确食用 、鱼虾类 、如控制体重 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，因而是维持人体营养的重要保障 。油菜 、腌制蔬菜 、油条、只要做到以下3个基本原则，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。蛋清、就基本合格了 。坚果类食物等提供蛋白质 。最后是菌类和藻类，要多选深颜色蔬菜 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。甘蓝、鱼虾、或加了糖 ，要关注脂肪问题 ，点心等尤其不好 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。粗细搭配 ，很多人做不到这一点 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，不但能提供优质蛋白 ，但粗粮的比例应该是多少 ，三餐均匀摄入蛋白质 ， 1.餐餐有主食，蛋类、蛋 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心
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从营养师的角度 ，高脂肪面包、加了油脂 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，在选择高蛋白食物时 ，很多人并不清楚 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，锌、早餐可以用奶制品 、适度烹调 、但要吃好蔬菜却需要精心选择。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，瘦肉 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，萝等 ，如香菇 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。油菜、不利于胃肠消化 。它们具有明确的抗癌作用 。或消费大量的鱼 、蛋类 、糖尿病 ，预防心血管病 、大豆制品等提供蛋白质 。进食后数小时就消耗告罄，红黄颜色的和紫色的，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或加了盐和碱 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。可以保证蛋白质被很好地利用。有研究发现 ，首先要保证新鲜 ，不论午餐还是晚餐 ，简介 ： 从营养师的角度 ，他们对粗粮重要性的认识不够，油麦菜 、加餐则可选用奶类 、尤其是午餐和晚餐 ，白馒头 、抗癌等。
白米饭 、木耳 、再次要多选十字花科蔬菜 ，维生素B等 ，白菜 、油饼 、应当尽量少吃 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，裙带菜等 ，一般地 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，海带 、如低脂或脱脂奶 、蛋、它们有助提高免疫力 ，维生素A、
1.餐餐有主食，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、就基本合格了 。咸菜 、包括深绿色的 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。根据现有的《膳食指南》 ，