做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了。快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速效果比普通深呼吸好得多。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法重复几轮 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，同时 ，下试性叹息法 越告诉自己冷静越失控。和冥想不同，再短促地补吸一小口，你会明显感到心跳放缓， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，想要快速冷静 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、像叹气一样。彻底地把气呼出去 ， 这个动作的原理在于 ，等身体平静下来，先闭上嘴，感觉肺部充盈后，用鼻子吸两下 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。而是骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张  。或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，再长长地呼一口气。大脑空白 ，身体误以为处于危险中 ，应对起来也从容许多 。别急着开口或做决定 。在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，