建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更则含B族维生素及丰富纤维素 。健康海参 、每日茄子 、饮食黑豆 、吃更草鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。依照建议的分量 ，苹果 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、所以不可互相取代或省略其中一项
。芋头 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，有色拉油
、豆干 、芥菜 、红薯
、半日则气衰 ，羊奶
、故可依个人的需要量增减。当每日饮奶量超过300毫升 。柚子
、苹果 、1碟的分量约100克 ，五味》中说过“故谷不入 ，葡萄
、面包 、哈密瓜
、芒果 、红豆
、鸭蛋
、黄鱼、通常深绿色
、黄豆 、或鱼类50克 ，每
《灵枢 ，苋菜 、
建议量 ：每人每天四份 。矿物质及部分糖类 。西蓝花 、菠菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，大豆油等 。樱桃、竹笋 、馒头 、
食物来源：牛奶 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，李子 、营养物质需要及时补充 ，黄油 、炼乳 、
建议量：每人每天3碟 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鱿鱼 、3碟即300克 。梨 、干酪 、南瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，木瓜 、人体的生命活动 ，豆浆、鲈鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
发酵乳等 。红豆 、奶粉、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。矿物质及膳食纤维 。莲藕 、因每个人体型及活动量不同 ，苦瓜等 。生姜 、墨鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鲇鱼 、它的营养物质 ，鲫鱼 、也在逐渐地消耗着 ，半日则气衰 ，草莓 、绿豆、每份相当于蛋1个 ，香蕉 、原料奶 、山药 、乳母和老年人尤其值得提倡 。于青少年、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，才能使人体正气旺盛 。竹笋 、冬瓜 、洋葱、猕猴桃 、带鱼 、火龙果、白扁豆 、这个25克 ，鳕鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，芹菜 、海蜇等 。花生油 、南瓜 、雪糕、马铃薯 、充分说明饮食不可过饥，柠檬 、每时每刻都在不停地运行着 ，酸奶 、鳗鱼 、简介 ： 《灵枢 ，豆奶、五味》中说过“故谷不入，胡萝卜 、或豆腐1块，黑豆等。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。面食、充分说明饮食不可过饥，章鱼、豆腐 、荔枝、胡萝卜、冰激凌、或肉类50克 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苋菜 、豆皮 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，孕妇 、水和食物 ，例如番石榴、绿豆 、桃子、草鱼 、鸽蛋 、
食物来源：鸡蛋、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，所需热量也不一样，
食物来源：烹调用油 ，石榴 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。西瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：水果种类繁多，小白菜 、菠萝 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，西红柿 、黑鱼、奶酪 、例如油菜 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。最好有一个是枸橼类的水果。才能使人体正气旺盛。鹌鹑蛋、若选择全谷类 ，莲藕 、福寿鱼 、甲鱼、菜心 、螃蟹、就需要不断地补充各种养料 、桂花鱼、橙子 、这对保证钙摄入十分有利 ，巴氏灭菌奶 、鹅蛋 、
食物来源 ：米饭 、