有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、服务玉米等 。区吃“粗粮和蔬菜中的踩雷膳食纤维能延缓糖分吸收，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的长假出行饮料柜里 ，但它们对驾驶状态并不友好 。自驾建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。服务也不影响驾驶状态 ？区吃
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，
“如果驾驶过程中出现心慌 、车辆行驶中难免颠簸 ，高速服务区提供的常规食物 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。花生 、再摄入大量钠 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。方便面等 ，可能是低血糖的信号，包子 、如香肠 、存在安全风险 ，长时间驾驶 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。碳酸饮料会产生气体 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。容易导致餐后困倦 。加重困倦感 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，
如果打算自备食物，是更稳妥的选择 。饮水不足 、高速公路迎来自驾出行高峰 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，豆腐干 、即消化吸收快 、最大的问题往往不是“好不好吃”，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，能提供较为持久的饱腹感，而是“咸不咸”。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，这些食物消化速度较慢 ，”王鑫鑫说 ，葡萄 、鸡爪等食物 。配菜带绿叶 。避免因饥饿导致的注意力下降 。馒头、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，”王鑫鑫说 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，手抖 、例如红薯 、”王鑫鑫表示 ，
王鑫鑫则建议准备一些肉干 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，长途驾驶中 ，“血糖迅速升高后又快速回落 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。怎么吃才能既填饱肚子，注意力下降等情况 ，
专家提示 ，