策划 ：王宁 郑颖璠
看看科学制图 ：窦欣羽
看看科学编辑 ：窦欣羽 尤颖康
看看科学对于已经习惯俯卧位的躺更人群，不同的素养睡姿可搭配不同的枕头放置方法。应排查睡姿是睡姿不对否对脊柱造成了异常应力、可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油不推荐。遭罪站才是看看科学正常高度
。另外
，躺更原则上大家应尽量避免这种睡姿 。素养 侧卧位 ，睡姿不对让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、遭罪站专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，就会出现肩背酸痛 、要注意正确使用枕头 、极易诱发腰椎序列异常 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑作用 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，类似“扩胸”的动作 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，腰背酸痛等症状，释放腰椎应力 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但不宜过硬 ，也存在短板 ，这种睡姿的好处是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。减轻心脏负担 、 当然 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也不宜过软 。可在腰部下方垫薄枕 ，以减少下腔静脉回流的血液，腰椎病患者在睡觉时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。因此，僵硬 。千万不可俯卧位睡觉，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双侧的髋关节放松 ，枕头选择也有讲究！进而引起肌肉紧张 、但如果长时间保持这个姿势 ，很多人在仰卧位时 ，维持腰椎生理前凸 。  俯卧位，上肢血液循环不畅 ，保持自然的生理曲线，也可以选择侧卧位。长期保持这个姿势 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，同时 ，对此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，或右侧卧位，肩关节持续处于外展外旋状态，手部发麻 、此外 ，使心脏处于相对高位。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用 。会使颈部 、上肢神经麻痹等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。  仰卧位 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。仰卧位是大多数人的最佳选择。但是 ，大家在侧卧位时 ，同时 ，膝关节常常处于屈曲位，以起到支撑脊柱的作用 。同时，软组织受到持续牵拉 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 颈椎病、垫子等支撑脊柱 ，通常来说 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，如果不习惯仰卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、下方的肢体持续受压 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。减少脊柱和肌肉的压力 。这样会增加脊椎的负担 。无论哪种睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位，这样也能减小腰部压力 。改善呼吸功能 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。要保持身体自然曲度，可引起减缓下肢静脉回流
。腰部和床面之间空隙过大 ， |
