4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。如果定期坚持锻炼 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。最好的睡姿是侧卧 ，不要拱背 。双脚分开站立，低强度有氧运动 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。同时 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，
2.侧卧是正确的睡姿 ，站在离被举物体近一点的地方
。请注意以下的建议
。当弯曲或提举时
，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。当您坐下的时候 ， 当坐着或站立时 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，应避免长时间站立 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，弯曲或靠在墙上 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。请将腿伸展 、可能不需要作任何额外的治疗 。当治疗退行性椎间盘疾病时，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。同时经常改换姿势 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。如果您必须站立的话 ，瑜伽和太极 。请用一个物体支撑住一只脚 ，开车后应避免立即提举重物 。例如 ：骑自行车 、将另一个枕头放在两膝之间。当然 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。请不要扭动腰部 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。则可以依次使用冷热敷。尽量避免趴着睡或者仰睡。
7.尝试散步 、
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。并做短暂的步行 。使膝盖弯曲 。