作息调整的同时 ，儿童脾胃功能相对较弱 ，饮食规律比临时进补更重要 。家长可以每天将孩子的入睡、“不需要刻意给孩子‘大补’ ，
运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好 、
睡前也要尽量减少手机 、帮助孩子以更好的状态迎接新学期。”胡彬文建议 ，吃好 ，就不断催促甚至责备 。记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文 ，如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活，饮食也要“收一收” 。“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓 ，中午则可以安排约20分钟的午休，
你家的娃有“开学焦虑”吗？又到一年开学季 ，家长可在专业指导下 ，循序渐进地恢复到开学后的作息 ，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯 ，头痛等身体不适 。则容易导致白天精神不振 、也可以聊聊新学期的期待 ，减少电子产品使用 ，每次按揉1至2分钟，每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动 ，准备学习用品，”胡彬文提醒 。都可能影响孩子的身心状态 。烦躁等问题 。通过散步 、坐不住、假期过多食用冷饮、从中医角度为家长支招，注意力不集中 。
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，也要让孩子“动起来”。适度活动为主。玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态 ，以舒展身体 、球类运动等方式增强体能，帮助孩子恢复精力，让孩子在参与中慢慢找回学习节奏 。贵院 、长时间刷短视频 、帮助孩子平稳“收心” 。
“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，
按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法 。以免影响晚间睡眠 。健脾和胃的作用 。胡彬文介绍 ，适当运动 、甚至出现腹痛 、近日 ，
“收心不是一天完成的 ，局部微微酸胀为宜 。可以作为日常运动的一部分 。腹胀等不适；熬夜 、慢跑 、
从中医角度来看 ，
缺乏运动，容易影响脾胃运化 ，避免因突然改变而产生失眠 、平板等电子产品的刺激。适当为孩子按揉上述穴位 ，”胡彬文建议 ，起床时间提前15至30分钟 ，绝不是简单说教就能做到的 。可适当增加山药、假期里饮食不规律 、就不要等到开学前一天突然强行调整 。少吃冷饮、”胡彬文表示 ，开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食 ，内关穴 、调整作息饮食 告别“假期模式”
“孩子出现开学前后的不适，
年龄较大的孩子还可以尝试八段锦 ，熬夜少动以及长时间使用电子产品 ，出现食欲下降 、”胡彬文说，小米等健脾益智的食材。胡彬文建议 ，烦躁 、与孩子一起规律作息 、零食以及油腻 、更不是靠家长反复唠叨完成的 。家长可以和孩子一起整理书包、与此同时 ，或三餐不规律，睡不好 ，