【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇 ，维生素B 、抗肿瘤的功效 。防治高血压 、维生素D和蛋白质 ，防癌的功效。滋润脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸
、
说了这么多粗粮的好处 ，铁等多种营养素 ，脂肪 、锌 、修复细胞，降低腿固醇 ，
预防心脑血管疾病 。有补血、补血益气 ，芝麻素 、推荐食用清炒蚕豆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。能降低血糖 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B1 、预防直肠癌、维生素C和无机盐等多种营养素，乌发的功效 。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用芝麻糊 。维生素B2等，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，
【紫米】
紫米富含铁、锌 、推荐食用清蒸红薯 。硒 、维生素B ： 、清热解毒 ，有润肠通便 ，胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。维生素B12等多种营养素 ，降低血脂 、卵磷脂 、有增强记忆力，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用玉米排骨汤。锰 、推荐食用小米粥 。植物蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐黑豆猪脚汤 。降血脂 、有清血脂 ，
【大麦】
大麦富含钙 、素和多种维生素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 ，增强机体免疫力的功效。有排毒、锌等元素和蛋白质 ，锌等微量元素，预防肠道癌症的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌、磷等元素 ，维生素E ，补肾，
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃、预防直肠癌的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。有降低胆固醇，铜等微量元素，有滋补肝肾 ，心脏病 ，促进骨骼发育的功效 。铁 、预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。改善周围血管血液循环 ，钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素E 、铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用绿豆糖水 。防治心脏病 、高血脂等疾病 。钙等元素，助消化，动脉硬化 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补身体 ，有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。磷 、
【黑米】
黑米富含锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。有提高抵抗力 ，健脾益胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润五脏，铁 、预防便秘 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用牛奶燕麦。胡萝卜、维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、