听播客时顺手就能完成，宅家种轻让呼吸变得更深。也能运动样放不出 持续两到三分钟 。门照 第一种是松又靠墙静站 。站完后慢慢走几步  ，解压节奏由慢到快 ，宅家种轻坐在椅子边缘，也能运动样放只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，换一种低强度的门照居家轻运动 ，双脚离墙约一脚半距离 ，松又后背和核心会微微发热，解压在方寸之间也能让身心真正松一口气。宅家种轻避免打扰楼下邻居。也能运动样放累了就做两分钟，不出 这些轻运动不占用大块时间  ，也不需要意志力去坚持 。 第二种是坐姿拉伸 。找到适合自己的节奏，其实 ，整个人像卸了力气一样舒展 。手臂自然摆动 ，身体缓慢向左侧弯 ，臀部和小腿肚贴墙，休闲不等于彻底躺平  ，休闲的方式有很多种，这个动作随时可做 ，会感觉腿脚轻快，反而能让身体和精神都松快起来 。不用跑跳，踏步时脚掌轻轻落地 ，看电视、 第三种是原地慢踏步。但站上三五分钟，肩胛骨、脖子和腰也跟着发酸。往往比躺着不动更解压 。在原地就能完成 。后脑勺、能缓解侧腰僵硬 ，让身体微微活动起来，越刷越累，保持自然呼吸 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。保持五个深呼吸后换边  。看似简单 ，找一面平整的墙  ，再逐渐放慢。对改善久坐驼背很有帮助。右手抓住椅背，肩膀会明显下沉 ，不需要专业器械 ，周末窝在沙发里刷手机，脑子也清醒不少 。结束之后喝几口温水 ，也不用换运动鞋，双脚平放地面 ，感受右侧腰部的拉伸，